मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर के कई कार्यों में अहम भूमिका निभाता है, जिसमें तनाव और चिंता का नियमन भी शामिल है। यह 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जो इसे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक बनाता है। मैग्नीशियम की कमी को विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे चिंता और अवसाद, से जोड़ा गया है। मैग्नीशियम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है 1. ब्लड शुगर को संतुलित करता है : ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव से मूड और ऊर्जा स्तर पर बड़ा असर पड़ सकता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है। मैग्नीशियम ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद मिलती है। जब ब्लड शुगर का स्तर संतुलित रहता है, तो यह तनाव के दौरान होने वाले एड्रेनालाईन स्पाइक्स को रोकता है, जिससे चिंता के लक्षण कम होते हैं। 2. कोर्टिसोल को स्थिर करता है : कोर्टिसोल, जिसे अक्सर "तनाव हार्मोन" कहा जाता है, तनाव के प्रतिक्रिया में रिलीज़ होता है। लगातार तनाव से कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन हो सकता है, जिससे चिंता, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। मैग्नीशियम हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रिनल (HPA) एक्सिस को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो कोर्टिसोल उत्पादन को नियंत्रित करता है। कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करके, मैग्नीशियम शरीर को तनाव के प्रति अधिक कुशलता से प्रतिक्रिया देने और लंबे समय तक चलने वाले तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद करता है। 3. GABA के स्तर में सुधार करता है : गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क में तंत्रिका संचरण को अवरुद्ध करता है, जिससे आराम और चिंता कम होती है। मैग्नीशियम मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स की गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे तंत्रिका तंत्र शांत होता है। मैग्नीशियम की कमी GABA के कार्य में कमी कर सकती है, जिससे चिंता बढ़ती है और आराम करने की क्षमता कम हो जाती है। 4. मस्तिष्क की सूजन को कम करता है : मस्तिष्क में सूजन को मूड विकारों, जैसे अवसाद और चिंता, से जोड़ा गया है। मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो न्यूरोइनफ्लेमेशन को कम करने में मदद करते हैं। यह सूजनकारी साइटोकिन्स के उत्पादन को रोकता है और न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जिससे मस्तिष्क को लगातार सूजन के हानिकारक प्रभावों से बचाया जा सकता है। 5. अवसाद के लक्षणों को कम करता है : मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन की गतिविधि को प्रभावित करता है, जो मूड के नियमन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा होता है। मैग्नीशियम सेरोटोनिन के संश्लेषण में सहायता करता है और एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम सप्लीमेंटेशन मूड में सुधार कर सकता है और विशेष रूप से उन लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, जिनमें मैग्नीशियम की कमी होती है। 6. न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़ाता है : न्यूरोप्लास्टिसिटी मस्तिष्क की नई कनेक्शनों को अपनाने और बनाने की क्षमता है। यह सीखने, स्मृति और भावनात्मक नियमन के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम मस्तिष्क कोशिकाओं की वृद्धि और लचीलापन को बढ़ावा देकर न्यूरोप्लास्टिसिटी का समर्थन करता है। न्यूरोप्लास्टिसिटी में यह सुधार व्यक्तियों को तनाव से निपटने और अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से उबरने में मदद कर सकता है। 7. भारी धातुओं को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है : मैग्नीशियम शरीर से भारी धातुओं (जैसे सीसा और पारा) को बाहर निकालने में मदद करता है। ये धातुएं शरीर में जमा हो सकती हैं और मस्तिष्क के कार्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे चिंता और अवसाद जैसे न्यूरोलॉजिकल लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। अवसाद और चिंता: एक संक्षिप्त अवलोकन - अवसाद : अवसाद को उदासी, निराशा, और उन गतिविधियों में रुचि की कमी के लगातार भावनाओं द्वारा चिह्नित किया जाता है, जिनका पहले आनंद लिया जाता था। शारीरिक लक्षणों में भूख में बदलाव, नींद की गड़बड़ी और थकान शामिल हो सकते हैं। अवसाद को कम करने में मैग्नीशियम की भूमिका न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन का समर्थन करने, सूजन को कम करने, और न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ाने से जुड़ी है। सेरोटोनिन के संश्लेषण में सुधार और न्यूरोइनफ्लेमेशन को कम करके, मैग्नीशियम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। - चिंता : चिंता अत्यधिक चिंता, बेचैनी, और चिंतित महसूस करने की भावना से चिह्नित होती है। शारीरिक लक्षणों में हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हो सकते हैं। तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम का शांत प्रभाव चिंता को कम करने के लिए फायदेमंद है। GABA फ़ंक्शन को बढ़ाकर और कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करके, मैग्नीशियम ओवरएक्टिव नर्वस सिस्टम को शांत करने और आराम की स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करता है। मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत - पत्तेदार साग: पालक, केल, आदि - नट्स और बीज: बादाम, कद्दू के बीज, और सूरजमुखी के बीज - दालें: काले चने, चना, और मसूर - साबुत अनाज: ब्राउन चावल, क्विनोआ, और ओट्स - मछली: सैल्मन और मैकेरल - डार्क चॉकलेट: मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत जयपुर के मनोचिकित्सक डॉ. शारिक कुरैशी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद, चिंता विकार, और ओसीडी के इलाज में अपने विशेषज्ञता के लिए जाने जाते हैं। आवश्यक खनिज जैसे मैग्नीशियम का उपयोग करके, डॉ. कुरैशी का उद्देश्य तनाव, चिंता, और अवसाद के स्थायी उपचार में मरीजों की मदद करना है। वे मानसरोवर, वैशाली नगर, जगतपुरा, अजमेर रोड, सिविल लाइन्स और गोपालपुरा में मरीजों के लिए "psychiatrist near me" हैं।